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最近天气越来越冷，日照时辰越来越短，每宇宙班的技艺天依然透顶黑了，不知谈你也会不会频繁认为有些黯然。

关于一部分东谈主来说，ta 们的抑郁心绪在冬天也会加剧：

▨ 捏续心绪低垂，短缺能源，对日常行径失去有趣

▨ 易怒，或者感觉无聊、内疚和无价值感

▨ 寝息时辰比通俗长，早上起床贫苦

▨ 渴慕碳水化合物并加多体重

堕入抑郁时，「回到当下」可以帮咱们暂时从漫深广缘的念念绪中、从对自我的凝视中抽离出来。

其中一个超越实用的才调即是「转机五官」——望望咫尺的物品和细节，用鼻子闻一闻周围的滋味，听一首音乐，用手摸摸毛绒玩物的触感，王人可以带咱们回到当下这一刻，削弱下来。

今天，咱们就邀请你，统共听听、望望、闻闻、摸摸这个冬天！

听👂

听觉体验对心绪有成功的影响。规划标明，柔软的音乐或大当然的声息可以有用地镌汰暴燥感，匡助东谈主们削弱和复原[1]。

冬天是一个相对幽闲的季节，但仔细听听照旧有不少声息，雪落下的声息、火炉燃烧的噼啪声……

咱们也准备了一些顺应冬天听的音乐🎵

看👀

规划发现：视觉的感受对咱们的心绪影响很大，不雅看好意思好的画面能够激活大脑的奖励系统，开释愉悦感[2]。

是以，心绪低垂时不妨多望望温煦的色和洽画面。冬日温煦色调的灯串、夕阳下的景观、白白皙的雪景、圣诞树……

▷将电脑桌面建立成温煦的圣诞风

一些温煦调节的电影也很顺应冬天不雅看：

▷每年圣诞节必看的《真爱至上》

▷《小丛林 冬春篇》

▷《日日是好日》

▷超顺应吃着泡面看的《请回复1988》

吃 👅

一杯热巧克力，加入棉花糖、肉桂粉，调制出属于我方的口味；和一又友统共共享甜好意思的点心，比如苹果派或布朗尼；又或者是和家东谈主围坐在统共大快朵颐着热腾腾的铁锅炖。

应承性饮食（Comfort Food）在阴凉季节中饰演着伏击的变装。通过享用汹涌澎拜的食品，东谈主们可以找到情感上的得志感[3]。

▷《小丛林 冬春篇》

闻👃

冷冽的冬天，感觉会愈加敏锐。感觉是最容易唤起操心的感官之一，某些特定的气息可以让咱们遽然理猜测温煦、家庭和快乐的回忆[4]。

你可以点上一支香薰烛炬，用我方可爱的滋味营造出温煦、和缓的氛围。也可以用鼻子感受空气中的「阴凉」。

▷《小丛林 冬春篇》

▷《恋爱假期》

摸 👋

冬天最顺应穿上最可爱的毛绒寝衣，在沙发上或床上，用一条厚厚的毛毯把我方包裹起来，或者把我方最爱的玩偶/家里的毛孩子抱在怀里，这么的包裹感访佛于「抱抱疗法」，对咱们形体的照应也会让内心也变得愈加优柔。

规划也标明：优柔温煦的触感会让东谈主感受到被保护和心情的感觉，是一种物理和心理上的双重抚慰[5]。

▷《恋爱假期》

▷泡沸水澡亦然可以的礼聘，图源《恋爱假期》

虽然，你也可以和可爱的一又友多击掌！多拥抱！来自另一个信得过东谈主类的触摸概况能带来更大的抚慰。

▷《逸想王人市》

▷《知心记》

🧣🧣🧣

愿你这个冬天，也能频繁感到温煦。

也迎接在计划区和咱们聊聊☕️，

你在冬天常作念的温煦小事。

参考文件

[1]Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stressrecovery during exposure to nature sound and environmental noise. International journal of environmental research and public health, 7(3), 1036-1046.

[2]Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of environmental psychology, 15(3), 169-182.

[3]Troisi, J. D., & Gabriel, S. (2011). ChickenSoup Really Is Good for the Soul: “Comfort Food” Fulfills the Need to Belong. Psychological science, 22(6), 747-753.

[4]Herz, R. S. (2016). The role of odor-evoked memory in psychological and physiological health. Brain sciences, 6(3), 22.

[5]Field, T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review. Developmental review, 30(4), 367-383.

作家 寒冰、四月

责编 风雀

封面开头 《恋爱假期》 开云kaiyun体育

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